こんにちは（＾＾）久保田です。

今回は前回に引き続き貧血についてですー！
自分は違うと思ってらっしゃる方も一度チェックしてみてください！

• たちくらみ、めまい、耳鳴りがよく起きる
• まぶたの裏が白い
• 頭が重い、またはよく頭痛が起きる
• 少し体を動かすだけで、息切れや動悸がする
• 朝、なかなか起きられない
• 休んでも「疲れた、だるい」と感じる
• いつも肩こりや頭痛に悩んでいる
• 食欲があまりない
• 湿疹ができやすい
• のどに不快感があり、落ち着かない
• 子宮内膜症や子宮筋腫があると診断されている
• 爪がスプーン状に反り返っている
• 氷や煎餅など硬いものを大量に食べたくなる
• 下の表面がつるつるしている
• 吐き気を感じることが多い
• 風邪をひきやすい
• 季節に関係なく、くしゃみ、鼻水がでる
• やる気や気力が出ない
• 記憶力の低下を感じる
• 注意力の低下を感じる
• 些細なことでイライラしやすく神経質になった
• 顔色がくすんで、化粧ノリがよくない
• 口角炎（口内炎）ができやすい
• 気が付くと体にあざができていることが多い
• 生理の量が増えたと感じる
• 月に、2回も3回も整理がくることがある
• 生理痛がつらい
• むくみがある
• 便秘や下痢になりやすい
• 胸が痛むときがある
• 歯茎から出血することがある
• シャンプーのとき毛がよく抜ける

●が1〜7個
軽度ですが症状がでてきています。
食事のバランスや生活リズムを見直しましょう。

●が8〜14個
鉄不足が不調の原因となっています。食事やサプリメントから積極的に鉄分を摂って体調管理を始めましょう。睡眠不足やストレスケアも意識して行い不調を改善してください。

●が15〜21個
早急に鉄分の多い食事を摂り、生活リズムを整えましょう。
サプリメントの活用もおすすめです。

●が22個以上
鉄不足からの不調の雪崩が起きています。
食事や生活習慣を見直しつつ、早めにケアしましょう！

ここまで読んでいただいてありがとうございます。
結果はいかがでしたか？？
私も立派な貧血でした・・

鉄分不足が深刻化していると、レバーなどで有名なヘム鉄よりも、非ヘム鉄の方がいいようです。
非ヘム鉄が沢山入っている食品は、

• 葉物野菜（小松菜、ほうれん草など）
• カレー粉
• 焼きのり
• いりごま

などです。
まずは食事から♪
参考になればと思います♪